Before Summer Shape
Wysmuklij sylwetkę w 31 dni bez skakania i przeciążania hormonów
Program dla kobiet 35+, które chcą:
✔ płaskiego brzucha
✔ smukłych nóg
✔ więcej energii
✔ efektów bez cardio i katowania organizmu
Summer Body Shape to 31-dniowy system dla kobiet, które chcą realnie zmienić swoją sylwetkę — w sposób skuteczny, ale jednocześnie łagodny dla ciała. Połączenie treningów Body7 oraz diety to plan, który po prostu otwierasz i realizujesz krok po kroku.
329,00 zł
NIE MUSISZ TRENOWAĆ WIĘCEJ. POTRZEBUJESZ TRENOWAĆ INACZEJ.
Masz wrażenie, że kiedyś wystarczyło kilka treningów, żeby zobaczyć efekty, a dziś Twoje ciało potrzebuje znacznie więcej?
Zaczynasz ćwiczyć z motywacją, ale po kilku tygodniach pojawia się zmęczenie, brak czasu albo ból przeciążonych stawów. A mimo wysiłku nie widzisz takiej zmiany sylwetki, na jaką liczysz.
Do tego dochodzi codzienność: praca, rodzina, obowiązki, mało czasu dla siebie. Trudno wygospodarować godzinę na siłownię, a perspektywa kolejnego intensywnego treningu cardio wcale Cię nie cieszy.
I właśnie dlatego stworzyłam Before Summer Shape.
To nie jest program oparty na zasadzie „im więcej, tym lepiej”.
To przemyślany plan treningowy dla kobiet 35+, który pozwala wykorzystać ograniczony czas tak, aby pracować nad tym, czego naprawdę potrzebujesz: smuklejszą i jędrniejszą sylwetką, mocniejszym brzuchem, wymodelowanymi nogami i pośladkami oraz lepszą postawą.
Bez skakania.
Bez wielogodzinnych treningów.
Bez ciągłego trenowania na maksimum.
ZAMIAST KOLEJNEGO „MUSZĘ SIĘ WZIĄĆ ZA SIEBIE”…
Dostajesz gotowy plan, który możesz dopasować do swojego życia.
Nie musisz zastanawiać się, co dzisiaj ćwiczyć, jak długo trenować i czy robisz wystarczająco dużo.
Po prostu uruchamiasz trening i działasz.
Bo Twoim celem nie jest spędzać więcej czasu na treningach. Twoim celem jest dobrze czuć się we własnym ciele.
I właśnie temu służy Before Summer Shape.
NIE KOLEJNY INTENSYWNY PLAN. SYSTEM, KTÓRY PRACUJE Z TWOIM CIAŁEM.
Jeśli masz coraz mniej czasu, a jednocześnie coraz większe poczucie, że samo „więcej ćwiczeń” nie daje już takich efektów jak kiedyś, potrzebujesz nie większego wysiłku, ale lepiej zaplanowanego treningu.
Dlatego stworzyłam Before Summer Shape.
To kompletny program, który łączy różne formy ruchu tak, abyś mogła jednocześnie pracować nad sylwetką, siłą, mobilnością i postawą — bez konieczności spędzania godzin na siłowni.
CO SPRAWIA, ŻE BEFORE SUMMER SHAPE JEST INNY?
Trening oporowy
Pomaga budować i utrzymywać mięśnie, dzięki czemu sylwetka staje się bardziej jędrna i wymodelowana.
Ćwiczenia z masą własnego ciała
Pozwalają skutecznie trenować bez skomplikowanego sprzętu i łatwo włączyć trening do codziennego życia.
Elementy Pilatesu
Wspierają pracę nad stabilizacją, kontrolą ruchu, mięśniami głębokimi i prawidłową postawą.
- smuklejszej i bardziej jędrnej sylwetki,
- mocniejszego i bardziej płaskiego brzucha,
- wysmuklonych nóg i bardziej uniesionych pośladków,
- mniejszej ilości obwisłej skóry na ramionach,
- lepszej postawy ciała,
- większej lekkości i energii na co dzień.
Nie chodzi o to, żeby trenować najciężej. Chodzi o to, żeby trenować skutecznie — i na tyle regularnie, żeby Twoje ciało mogło Ci za to podziękować.
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz zrobić formę jeszcze przed latem
- zauważasz, że po 35 roku życia ciało reaguje inaczej niż kiedyś
- masz dość intensywnych treningów, po których jesteś bardziej zmęczona niż zmotywowana
- chcesz wysmuklić nogi i ujędrnić brzuch
- nie masz czasu na wielogodzinne treningi
- szukasz planu, który będzie prosty do wdrożenia
- chcesz ćwiczyć bez skakania i przeciążania stawów
- zależy Ci na kobiecym podejściu do sylwetki i hormonów
Summer Body Shape to strategia stworzona szczególnie dla kobiet 35+, które:
• chcą redukować tkankę tłuszczową skuteczniej
• nie chcą podnosić poziomu stresu i kortyzolu
• potrzebują treningów wspierających kobiece ciało i hormony
• chcą widzieć efekty bez chaosu i zaczynania od zera
Co otrzymujesz w programie?
14 gotowych treningów bez skakania do powtórzenia 2 razy
Slim Legs&burn abs
tone&line
peachy glutes&lean legs
quick burn fat
fat loss body
pilates arms&back
model look workout
abs on fire
quick blast
power body
pilates slim legs
core&balance flow
2 BONUSY!!!
power body go
15-minutowy trening bez sprzętu idealny na dni, kiedy masz mało czasu.
flow quick
Krótki trening wspierający spalanie, mobilność i lekkość ciała.
Treningi zostały stworzone tak, aby:
• modelować sylwetkę
• wysmuklać nogi
• ujędrniać brzuch i pośladki
• poprawiać napięcie całego ciała
• wspierać spalanie tkanki tłuszczowej bez przeciążania organizmu
Ćwiczysz z hantlami, gumami mini band lub masą własnego ciała.
W domu albo na siłowni — wtedy, kiedy masz czas.
+Jadłospis na 14 dni
Proste, wysokobiałkowe i sycące posiłki na każdy dzień.
Kontynuujesz je w kolejnych dwóch tygodniach — bez kombinowania i bez zastanawiania się.
Spis treści:
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie
• Proteinowy omlet kokosowy z
borówkami
Obiad
• Makaron z indykiem i awokado
Podwieczorek
• Kokosowy pudding chia z malinami
Kolacja
• Sałatka z mozzarellą i pestkami dyni
WTOREK
Śniadanie
• Jedwabisty omlet ze szpinakiem i fetą
Obiad
• Roladki z kurczaka z pieczonymi
warzywami
Podwieczorek
• Jogurt grecki z orzechami włoskimi
Kolacja
• Caprese ze szpinakiem
ŚRODA
Śniadanie
• Twarożek proteinowy z borówkami
Obiad
• Leczo z indykiem i bakłażanem
Podwieczorek
• Skyr z malinami i masłem orzechowym
Kolacja
• Twarożek z warzywami i orzechami
CZWARTEK
Śniadanie
• Jajecznica z awokado i łososiem
Obiad
• Dorsz pieczony z warzywami
Podwieczorek
• Jogurt kokosowy z malinami
Kolacja
• Sałatka z szynką i roszponką
Spis treści
Dzień 1
Śniadanie: Jajka z awokado, łososiem i chlebem gryczanym
Obiad: Łosoś pieczony z ryżem jaśminowym i pieczonymi warzywami
Kolacja: Sałatka z indykiem, pieczonym batatem i rukolą
Dzień 2
Śniadanie: jajecznica z łososiem, awokado i chlebem żytnim
Obiad: indyk z kaszą gryczaną i brokułem
Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
Dzień 3
Śniadanie: omlet ze szpinakiem i chlebem gryczanym
Obiad: łosoś z ryżem basmati i cukinią
Kolacja: azjatycka zupa z tofu, warzywami i imbirem
Dzień 4
Śniadanie: jajka sadzone z pastą z awokado i chlebem
Obiad: dorsz pieczony z kaszą bulgur i pieczonymi warzywami
Kolacja: sałatka z krewetkami i awokado
ZOBACZ, CO MOŻE SIĘ ZMIENIĆ, KIEDY ZACZNIESZ TRENOWAĆ MĄDRZEJ
Before Summer Shape został stworzony po to, żebyś nie tylko „odhaczała treningi”, ale rzeczywiście zaczęła zauważać różnicę w swoim ciele.
Po ukończeniu programu możesz zauważyć:
1
smuklejszą i bardziej napiętą sylwetkę
Ciało staje się bardziej wymodelowane, a ubrania zaczynają lepiej leżeć.
2
mocniejszy i bardziej stabilny brzuch
Wzmacniasz mięśnie głębokie i pracujesz nad napięciem całego centrum ciała.
3
wysmuklone nogi i bardziej uniesione pośladki
Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają nadać dolnej części ciała bardziej jędrny i wymodelowany wygląd.
4
jędrniejsze ramiona
Regularny trening oporowy pozwala wzmocnić mięśnie ramion i poprawić ich wygląd.
5
lepszą postawę ciała
Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację pomaga świadomiej kontrolować sylwetkę i utrzymywać bardziej wyprostowaną postawę.
6
więcej lekkości w codziennym życiu
Nie tylko wyglądasz lepiej. Zaczynasz też czuć, że Twoje ciało jest silniejsze, sprawniejsze i bardziej mobilne.
7
więcej energii zamiast ciągłego zmęczenia treningiem
Trening ma być częścią Twojego życia, a nie czymś, po czym przez resztę dnia nie masz siły na nic więcej.
8
większość pewność siebie
Bo kiedy widzisz, że Twoje ciało się zmienia, ubrania leżą lepiej, a Ty czujesz się silniejsza, zmienia się również sposób, w jaki patrzysz na siebie.
Summer Body Shape bazuje na mojej autorskiej metodzie treningowej Body7 oraz prostym modelu żywienia high protein low carb.
Co mówią moje klientki?
Nie potrzebujesz perfekcji.
Potrzebujesz planu, który w końcu będzie działał.
Przez najbliższe 31 dni pokażę Ci, jak zadbać o sylwetkę w sposób skuteczny, ale bez wyniszczania organizmu.
To może być moment, w którym znów poczujesz się dobrze w swoim ciele.
FAQ
Czy dam sobie radę, jeśli długo nie ćwiczyłam?
Tak. Treningi są stworzone tak, abyś mogła wrócić do regularności bez przeciążania organizmu.
Czy treningi zawierają skakanie?
Nie. Program jest całkowicie bez skakania.
Czy potrzebuję siłowni?
Nie. Możesz ćwiczyć w domu.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Hantli, gum mini band oraz maty.
Czy program jest odpowiedni dla kobiet 35+?
Tak — został stworzony właśnie z myślą o kobietach, które widzą, że stare metody treningowe przestają działać.
CZAS ZADBAĆ O SWOJĄ SYLWETKĘ — NA SWOICH ZASADACH
Nie potrzebujesz kolejnego postanowienia „od poniedziałku”.
Nie potrzebujesz godzin spędzonych na siłowni, codziennego cardio ani treningów, po których ledwo masz siłę na resztę dnia.
Potrzebujesz prostego planu i treningów, które możesz naprawdę włączyć do swojego życia.
Before Summer Shape pomoże Ci krok po kroku popracować nad smuklejszą, jędrniejszą i silniejszą sylwetką — tak, aby tego lata nie tylko lepiej wyglądać, ale przede wszystkim dobrze czuć się we własnym ciele.
Zacznij teraz. Twoje przyszłe „ja” Ci za to podziękuje.
Zacznij swoją 31-dniową metamorfozę już dziś. Twoje ciało nie potrzebuje kolejnych restrykcji. Potrzebuje mądrego planu działania.
329,00 zł